Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Geek Girl Magazine | 19. juli 2017

Scroll to top

Top

2 Comments

Sådan får du flere hjerneceller og gode vaner, der holder dem i live

Sådan får du flere hjerneceller og gode vaner, der holder dem i live
Ea Marie Ditlev

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

I lang tid har man troet, det ikke var muligt at danne nye hjerneceller – men nyere forskning beviser, at vi gør det hver dag. Det er vores livsstil, der afgør, om vi beholder de nye celler og bliver klogere, får bedre hukommelse og humør – eller om vi tager livet af cellerne igen. De faktorer, der skaber nye hjerneceller, er også dem, som gør forskellen på, om vi er sunde eller usunde. Så hvilke sundhedsråd gør den største forskel for vores hjerne (og krop)? Og hvordan kan du ændre på dine vaner, så du hjælper og ikke modarbejder dannelsen af de nye hjerneceller?

Cellerne bliver skabt i den del af hjernen, der kaldes ‘Hippocampus’ – et fænomen, der på engelsk kaldes ‘neurogenesis’. Man har i lang tid vidst, at hippocampus er centret for læring, hukommelse, humør og følelser.

I lang tid troede man, at vi som voksne ikke kunne producere nye hjerneceller, og mange tror det stadig. Derfor har der været en del forvirring om dette nye forskningsfelt; om det overhovedet var muligt at danne nye hjerneceller.

Gennem mange års forskning og forsøg på mus har man fundet ud af, at man i hippocampus kan danne ca. 700 nye neuroner (hjerneceller) hver dag. Vi kan vælge at støtte vores hjerne i at producere flere hjerneceller, men desværre kan vi også forhindre den i det og i stedet nedbryde ellers sunde og raske celler.

Det er vigtigt at passe godt på vores hjerneceller, fordi de har indflydelse på vores hukommelse: både hvor meget vi er i stand til at huske samt kvaliteten af vores minder. Hjernecellerne har også indflydelse på vores humør – det har faktisk vist sig, at der er en tydelig sammenhæng mellem depression og produktionen af nye hjerneceller.


Video: [11:05 minutter]

I denne TED Talk video tager neurologen Sandrine Thuret os med på rundtur i hjernen. Hun forklarer, hvordan vi skaber nye hjerneceller, og hvad der nedbryder dem, samt viser sammenhængen mellem cancer, depression og produktionen af nye hjerneceller (neurogenesis). Hendes vidensdeling er hele grundlaget for denne artikel.

 

Opskriften på at blive klogere

I følge Sandrine Thuret’s forklaring:

I forhold til vores hjerne er det naturligvis indholdet af vores mad og næring, der gør en forskel fx Omega 3 fra fisk. Heldigvis får vi ifølge Sandrine også lov til at forkæle os selv med mørk chokolade og blåbær (fantastisk detalje!) – det elsker vores hjerne også. Men hvad, der overraskede mig, var, at det også handler om, hvor lang tid der går mellem vores måltider, hvor mange kalorier vi indtager og ikke mindst; teksturen på vores mad. Vi skal helst tygge, gnave og bruge vores mund og sanser, når vi spiser, fremfor at indtage “blød mad” som bare glider ned. Det giver god mening, når man tænker på menneskers levemåde i urtiden, hvor der hverken var yoghurt, toastbrød eller risalamande. Vores hjerne elsker også, når vi er aktive. Specielt løb og sex har vist sig at være yderst gavnligt for vores hjerneceller. Samtidig kan hjernen også li’ selv at være aktiv i form af læring – som i øvrigt også kan kombineres med fysisk aktivitet for en endnu bedre indlæring.

Selvom vi hver dag danner 700 nye hjerneceller, så nedbryder mange af os cellerne med det samme ved at byde hjernen noget, den slet ikke kan lide. Såsom meget sukker, alkohol, højt indhold af mættet fedt, stress eller søvnmangel. Som vi bliver ældre nedsættes antallet af celler, der bliver produceret, dog kan vi stadig godt hjælpe vores hjerne med at passe godt på cellerne, der produceres.

 

Truslen mod hjernen er en stresset livsstil

Forskning viser, at stresshormoner nedbryder hjerneceller i hippocampus og får på længere sigt hjernen til at skrumpe. På grund af den negative påvirkning af hjernen får vi dårligere hukommelse og humør samt mindre overskud. Samtidig begynder en anden del af hjernen at vokse; ‘amygdala’ som er den del af hjernen, der er ekspert i at udvikle frygt og angst. Det bliver til en ond cirkel.

Med den rette opskrift og stærk motivation kan du selv vende skuden og styrke din hjerne og din krop – som lige netop er alt det, der påvirker dit indre, dine omgivelser. Dit liv. Selv hvis du tænker ‘Aarrh men jeg er jo ikke stresset’, så vær stadig opmærksom på at passe godt på din hjerne, så du ikke en dag rammes af et lyn fra en klar himmel.

Okay, nu tror jeg, at jeg har understreget dét nok. Men hvordan søren får vi så indarbejdet nye sundere vaner, når vi nu godt VED, hvad vi skal gøre? Men bare ikke liiiiiige får det gjort? Vi har alle sammen prøvet at ændre en vane – og så falde tilbage igen. Hvis du ikke har en stærk motivation, kommer det ikke til at lykkes at indarbejde en ny vane. Jeg vil nu give dig tips til, hvordan du kan bevare motivationen og komme nærmere dit mål om sundere vaner.

 

8 overvejelser til at finde din motivation 
– og skabe en vane du nyder.

Hvor vigtigt er det for dig at indarbejde en ny vane, der styrker din hjerne, krop og sind? Før du går i gang, skal du tage beslutningen – er det virkelig noget, du VIL? Vil du egentlig gerne men mærker ikke lysten eller motivationen? Så fordyb dig i at finde den i dag. Find en stor nok grund og den drivkraft i dig, der vil få det til at ske.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

For du har evnen i dig! Det er motivationen, du skal finde frem for at gøre det til virkelighed. Hvis du er nødt til at “gå dybt” for at finde den, må du gøre det.

1. Giv det mening – noget, der er værd at kæmpe for.

Hvorfor overhovedet gøre noget? Hvorfor gøre noget nu, i dag? Hvad er så vigtigt for dig, at du vil kæmpe for at skabe en forandring i dit liv? Nogle motiveres mere af at gøre noget for andre end sig selv, så hvis du kæmper med at finde en vigtig nok grund så tænk på, hvordan du kan flette nogen, du elsker ind i din grund til at kæmpe – hvis altså det er det, der skal til. Så dét bliver en prioritet, hvor du kan finde drivkraften til at bryde gennem forhindringer undervejs.

Hvis du ikke er villig til at finde en vigtig nok grund, så kan du lige så godt stoppe nu – så kommer der ikke til at ske noget. Kom med dit første udkast. 3, 2, 1, skriv :-)


2. Gør den nye vane til et mål du vil forfølge.

De færreste kan li’ at få et “godt råd” trukket ned over hovedet. Sørg for at lave målet om til en sætning, der reflekterer billedet af det resultat, du ønsker at opnå, dvs. sådan som du og dit liv vil være, når du er nået i mål. Formuler det på en måde der er positiv og specifik, og sæt en dato på for hvornår du vil være nået dertil.

I stedet for: “Stop med at spise usundt” eller “Spis sundere” kan det skrives sådan her:
“Jeg spiser naturlig og sund mad med fisk 3 gange om ugen, så min hjerne får det omega 3, den skal bruge for blive sund og frisk, så jeg vil have mere energi, bedre hukommelse og humør”.

3. Gør det på en måde, som passer til dig.

Der findes sikkert mange måder, hvorpå du kan nå dit mål om at indarbejde din nye vane. Du kan finde en masse idéer til hvordan! Google har uendelige, og dine venner har sikkert også rigtig mange. Vælg det som du kan mærke, der passer til dig. Af alt dét, så vælg de ting du VIL eller gradbøj idéerne, så de passer til dig. Du vil være mere motiveret af løsninger, der kommer indefra dig selv, end af dem andre prøver at pådutte dig.

4. Vil du væk fra noget eller arbejde dig hen mod noget?

Det er forskelligt, om vi motiveres af at bevæge os væk fra ubehag, dårlige følelser, smerte eller komme hen til noget dejligt… en fornøjelse, noget lækkert, uimodståeligt osv. Hvad motiveres du af? Vil du VÆK fra noget eller HEN TIL noget? Brug noget tid på at beskrive hvad det er. Mærk efter hvad der motiverer dig mest.

5. Tag små, men sikre skridt og sørg for at fejre dine succeser.

Du ved, hvor du vil hen. Hvordan kan du starte med at arbejde dig derhen skridt for skridt? For det er ikke en engangsfornøjelse – det er en livsstil. Hellere tage 20 små skridt der lykkes, end 100 stangspring der mislykkes. Husk at fejre dine fremskridt på vejen! Fokuser på det gode du får gjort, i stedet for alt det du ikke får gjort.

6. Hvad for en følelse er det, du jager? 
– find et alternativ der kan give dig den følelse.

Når der er noget, vi gerne vil ha’, er det typisk også en følelse, som vi søger. Det kan holde os fast i en dårlig vane, fordi det giver os et eller andet. Ved at finde frem til den følelse du søger, kan du finde et andet mere sundt alternativ, der giver dig samme følelse, men som støtter dig i at komme i mål i stedet for at holde dig tilbage.

7. Forebygge overspringshandlinger.

Du kender dig selv bedre end nogen andre. Hvad plejer du at gøre for at snige dig uden om aftaler, du har med dig selv? Hvor vil der være fare for, at du springer let og elegant henover, hvad du skal, og gør noget andet i stedet for? I hvilke situationer ville der typisk være fare for, at du “falder i”? Hvad vil du gøre for at forebygge, at det sker – hvad vil du gøre anderledes denne gang?

8. Beslut dig for hvordan du vil nå dertil.

For nogle er det en step-by-step handlingsplan, som man kan krydse af hver dag. For andre er det noget mere visuelt – som en tegning af det slutresultat de ser for sig. Med et visuelt mål vil din underbevidsthed hjælpe dig på rette vej. Hvilken måde ville passe bedst til dig?

 

Det første, du skal gøre nu, er at tage beslutningen.
Vil du have forandring?

Er du villig til at arbejde med din motivation og dine vaner for at få mere energi, bedre hukommelse, bedre humør, sundere hjerne og et gladere liv? Eller vil du lade dagene fortsætte som hidtil? Betyder det nok for dig at gøre noget nu?

Eller vil du lade de undskyldninger, der holdt dig tilbage sidst, være dem, der også holder dig tilbage nu?

Print spørgsmålene. Sæt tid af i din kalender til at arbejde med din motivation.
Gør din forskel for dig. God motivationslyst, med ønsket om en frisk, sund og glad hjerne.

Hvornår var du sidst super motiveret?
Hvad gjorde, at du kom i mål og fik en ny vane?

Del dit eget motivations tip i kommentarerne herunder.

 

Kilder:
www.stressforeningen.dk/om-stress/fakta-om-stress/hjernen-og-stress
www.ted.com/talks/sandrine_thuret_you_can_grow_new_brain_cells_here_s_how#t-109390
Photo by Viktor Hanacek
Tak for sparring til:
– Michael Lassen · Foredragsholder, Mindset- & Breakthrough Activator Coach
– Urs Kent · Foredragsholder & Business Coach
– Blogger, Kristina Hobbs · for korrekturlæsning

Comments

  1. Jeg bruger mine VIA styrker mest de 5 topstyrker http://talmedboern.dk/kender-du-dine-via-styrker/ så holder jeg topmøder med mig selv hver morgen http://metteweber.dk/2012/01/09/mindfull/ og skriver hver eneste dag … at skrive er terapi

  2. Flemming Jensen

    Hvad med hjerneceller i lille hjernen som styrer balancen og muskler

Submit a Comment

Skriv en kommentar